天天热头条丨刷屏的“多巴胺穿搭”，是如何疗愈情绪的？

亮黄色裙子、粉红色衬衫、翠绿西装裤……

(资料图)

今年夏天

这种由高饱和度色彩组成的穿衣风格火了

也就是刷屏全网的

“多巴胺穿搭”

图片来源：生命时报

多巴胺穿搭除了折射当下时尚潮流

对于很多人来说

这也是把快乐穿在身上

色彩为什么会影响情绪？

下面为你解读其中关联

并教你几招激活快乐

刷屏的“多巴胺穿搭”是什么？

多巴胺穿搭有多火？微信指数显示，从今年5月至今，词条热度一直呈上升趋势，5月27日，该词条指数甚至突破1.13亿。

图片来源：生命时报

在不少社交媒体上，“多巴胺穿搭”话题讨论热度持续走高。

图片来源：生命时报

“多巴胺穿搭（Dopamine Dressing）”最初由时尚心理学家Dawnn Karen提出，她在她的著作中解释说：明亮的颜色可以引发积极情绪，促使人体释放出“快乐激素”多巴胺，这就是多巴胺穿搭的概念。

许多习惯穿着黑色、白色、灰色系服装的人也开始加入“多巴胺穿搭团队”，尝试使用明亮的色彩搭配，追求一份快乐的感觉。

事实上，根据色彩心理学的观点，颜色确实对情绪产生影响，甚至与健康有关。

例如，冷色调通常会让人感到沮丧，而温暖的色调则给人一种温暖的感觉。而一些非常鲜艳的颜色，例如红色或黑色，可能会刺激神经系统，引发人的紧张情绪，甚至导致焦虑感。

6种色彩这样疗愈情绪

除了穿搭，居家布置、饮食中合理运用颜色，不仅能疗愈情绪，对身体也有好处：

粉色释放紧张感

研究发现，粉红色对身体肌肉的放松和释放紧张感有积极影响。为了增加温馨和放松的感觉，你可以在卧室添加一盏散发粉红色灯光的灯。这种柔和的粉红色光线可以帮助缓解紧张情绪，使身体感到更加轻松和宁静。

黄色消除沮丧、提高专注力

黄色常常让人联想到温暖的阳光，能够有效地消除沮丧和自我怀疑的情绪。你可以尝试在沙发上加上一件黄色的外套或者放置几个黄色的抱枕，以给自己传递一些积极的暗示，提升情绪状态。

此外，黄色还有助于人们在学习过程中保持专注。你可以在书桌上放置一些黄色的摆件，这样的明亮色彩能够刺激大脑，提高专注力和注意力，帮助你更好地进行学习和工作。

绿色带来平衡与和谐

绿色与大自然的联系紧密，能够帮助人们在焦虑时放慢呼吸，增强内心的平静，回归自然的本性。

如果你常常感到烦躁，你可以在家中的窗台、洗手间或电视柜上放置几盆绿色植物。这些绿色植物会给室内带来一股生机勃勃的气息，让你身临其境感受大自然的平和与宁静。

蓝色镇静情绪

蓝色有助消除紧张情绪，卧室和儿童房间可多用这种色彩。

紫色思虑过度时保持清醒

紫色有助于人们专注于自我，倾听内心的声音。特别是深紫色，它能够营造出一种内敛和神秘的氛围，让人更容易静下心来，思考和反省。

另一方面，明亮的紫色，如紫罗兰色，能够激发灵感和创造力。它是一种充满活力和积极能量的颜色，可以在艺术创作、学习和工作等领域中提供启发和动力。

橙色帮助激发食欲

据日本色彩治疗师和作家山里三津子的研究，橙色食物如胡萝卜、南瓜和芒果能够刺激食欲。即使在情绪低落或没有胃口的时候，人们也会被这些食物吸引，愿意享受美食的乐趣。

在家居装饰方面，我们可以在厨房、餐厅和老年人卧室的床单上多使用橙色。这种颜色可以增加食欲，让人们在用餐时感到愉悦和满足。

然而，书房不宜过多使用橙色，因为这种颜色可能会让人感到昏昏欲睡，不利于保持专注和学习。在书房中，选择其他更适合刺激思维和注意力的颜色会更加合适。

需要提醒的是，卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。

多做这些事，促进快乐激素分泌

虽然分泌多巴胺能让人变得快乐，但并非越多越好，大脑频繁且大量地分泌，可能使人们对快乐的感知下降。

除了多巴胺，身体里还有几种与快乐相关的情绪激素：

血清素

血清素，也称为5-羟色胺，对于人们的心情放松、情绪安抚、焦虑和压力缓解起着重要作用。此外，血清素还有助于调节消化功能、促进良好的睡眠和维护骨骼健康等方面。

血清素对于保持平和心态和良好的食欲非常重要。当血清素水平不足时，可能会导致抑郁症、疲倦、失眠、多动症等不适症状的发生。

催产素

催产素，也被称为“爱的激素”，在人们接吻、拥抱时带来愉悦感。它与增加人际吸引力和建立信任感密切相关，同时在妇女身体中起着重要的生理作用。催产素有助于促使母亲子宫收缩，在母乳喂养中建立亲子关系。

当人们处于惊恐、焦虑等负面情绪中时，催产素的分泌会受到抑制。因此，催产素不足的人可能面临一些挑战，包括较难建立稳定的婚姻关系，离婚几率也可能较高。

内啡肽

内啡肽，被人们称为“天然止痛药”，通常在运动过程中分泌。运动能够引发愉悦感，这就是内啡肽的功效所在。

除了止痛作用，内啡肽还有能力改变负面情绪，使人们更加积极向上，并且还可以对周围的人产生影响。与多巴胺相比，内啡肽提供了一种“先苦后甜”的体验，更能让人感受到延迟的满足感。

这意味着内啡肽不仅能够带来快乐，还能够培养人们的耐力和毅力，使他们更加坚韧面对挑战。

推荐大家常做9件事激活快乐激素：

1.坚持运动：进行慢跑可以刺激内啡肽的分泌，迅速缓解忧虑情绪；散步半小时到一小时可以促进多巴胺的分泌和吸收。

2.保持良好的睡眠：每晚确保充足的8小时睡眠可以帮助保持多巴胺水平，使人在第二天充满活力。

3.饮食健康：多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜和富含维生素C的水果，也有助于多巴胺的合成。

4.建立亲密关系：与他人进行身体接触、建立信任关系可以促进催产素的分泌。在日常生活中与朋友、爱人进行拥抱，或者与好友约会、聚餐，都有助于催产素的释放。

5.养宠物：养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌，并且有助于降低应激激素皮质醇的水平，从而提高人体的免疫力。

6.迎接挑战：当你决定培养一项兴趣爱好、学习某种技能，并且每天朝着目标迈出一小步时，大脑会释放多巴胺来奖励你。研究人员发现，学习和记忆区域是产生内啡肽最多、最集中的区域。

7.享受阳光：早晨起床后晒晒太阳可以刺激大脑释放血清素，让人整天保持神清气爽的状态。

8.冥想放松：深呼吸、冥想、静坐和瑜伽等都可以促进内啡肽的分泌。

9.欣赏音乐和观看剧集：听音乐、唱歌有助于提高催产素和内啡肽的水平，让人感到开心和愉悦。

来源 | 生命时报、湖北疾控

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